Czwartek , 28 Marzec 2024

Aplikacje pomagające w zdrowym odżywianiu i odchudzaniu. Przegląd

   08.12.2023
W dzisiejszych czasach chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że optymalna dieta jest warunkiem dobrego samopoczucia i – obok ruchu – kluczem do jak najlepszego zdrowia. Dobre, zbilansowane odżywianie nie jest jednak wcale takie proste – wymaga systematyczności, wiedzy, a także motywacji. Sprawdziliśmy które aplikacje na smartfona najlepiej pomagają w prowadzeniu właściwej diety i skutecznym odchudzaniu.
Liczenie kalorii jest niezbędnym elementem skutecznej diety redukcyjnej. Fot. Unsplash

Każdy, kto kiedykolwiek próbowaÅ‚ siÄ™ odchudzać, wie jak trudne to zadanie. Elementem niezbÄ™dnym w każdej diecie redukcyjnej jest bowiem ujemny bilans kaloryczny – w ramach posiÅ‚ków musimy dostarczyć organizmowi mniej energii, niż wymaga on do codziennego funkcjonowania, wówczas zacznie on spalać zgromadzonÄ… wczeÅ›niej „na zapas” tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…. JeÅ›li natomiast zależy nam na utrzymaniu już osiÄ…gniÄ™tej szczupÅ‚ej sylwetki, powinniÅ›my dostarczać organizmowi dokÅ‚adnie tyle kalorii ile – przy danej wadze i trybie życia potrzebuje.

SkÄ…d jednak wziąć informacjÄ™ ile energii potrzebujemy oraz to, ile powinniÅ›my jeść, by osiÄ…gnąć efekty w postaci upragnionego spadku/utrzymania lub nawet wzrostu wagi? Mamy trzy drogi: pierwsza to zwykle bardzo kosztowna, wymagajÄ…ca regularnych konsultacji wspóÅ‚praca z dietetykiem, możemy też poszukiwać wszystkich informacji samodzielnie w sieci (co bÄ™dzie żmudne i czasochÅ‚onne) lub po prostu skorzystać z jednej z wielu dostÄ™pnych na smartfony aplikacji, które bÄ™dÄ… naszym osobistym pomocnikiem w prowadzeniu i przestrzeganiu wÅ‚aÅ›ciwej diety. By uÅ‚atwić ten wybór, przejrzeliÅ›my wiÄ™kszość tego typu programów dostÄ™pnych w sieci i wybraliÅ›my 5 najlepszych, oto one.

Liczenie kalorii
Zachowanie doskonałej sylwetki wymaga często wielu wyrzeczeń. Z odpowiednią aplikacją łatwiej to rozplanujemy

Fitatu

Jest to jedna z najpopularniejszych aplikacji tego typu – i jest to pozycja caÅ‚kowicie zasÅ‚użona. Program jest bardzo rozbudowany, ma wiele możliwoÅ›ci kontrolowania wÅ‚asnej diety – wszystkie dobrze rozplanowane i intuicyjnie ustawione. Po zaÅ‚ożeniu konta wypeÅ‚niamy krótki formularz, w którym podajemy wiek, obecnÄ… i docelowÄ… wagÄ™, tryb życia (w zakresie ruchu) oraz to jak szybko chcielibyÅ›my osiÄ…gnąć docelowÄ… wagÄ™. Aplikacja wylicza nam wtedy nasz bilans kaloryczny – czyli podaje ile energii organizm potrzebuje do życia, oraz ile kcal powinniÅ›my codziennie jeść, by nasza waga spadaÅ‚a w tempie – np. 0,5 kg tygodniowo. W aplikacji mamy formularz, w którym podajemy wartoÅ›ci kaloryczne zjadanych posiÅ‚ków (jest tam baza wielu tysiÄ™cy popularnych produktów ze sklepów), jeÅ›li nie chce nam siÄ™ szukać, można po prostu użyć skanera kodu kreskowego, co automatycznie doda produkt do danego posiÅ‚ku. Nam pozostaje jedynie uzupeÅ‚nienie wagi (dlatego przy wszystkich tego typu aplikacjach przydaje siÄ™ posiadanie nawet niewielkiej, kuchennej wagi elektronicznej). UzupeÅ‚niajÄ…c dane na bieżąco, widzimy, ile kcal już zjedliÅ›my i ile możemy jeszcze spożyć, by nie przekroczyć dziennej normy. Dane sÄ… rozbite na podkategorie, widzimy zatem, ile możemy i powinniÅ›my konsumować tÅ‚uszczów, wÄ™glowodanów i biaÅ‚ka – pomaga to w odpowiednim bilansowaniu diety. W naszym bilansie kalorycznym możemy też uwzglÄ™dniać ruch – albo samodzielnie wpisujÄ…c spalone w czasie aktywnoÅ›ci fizycznych kalorie (co powiÄ™ksza nasz dzienny limit) albo po prostu synchronizujÄ…c aplikacjÄ™ z jednym z kilku obsÅ‚ugiwanych smart zegarków lub smartbandów. SÄ… to miÄ™dzy innymi systemy FitBit, Garmin Connect, Google Fit, Huawei Health czy Mi Fit. W miarÄ™ jak bÄ™dziemy do formularza aplikacji wpisywać kolejne pomiary z domowej wagi, program bÄ™dzie aktualizowaÅ‚ bieżące potrzeby energetyczne organizmu, tak by nasze odchudzanie przez caÅ‚y czas pozostawaÅ‚o efektywne. W wersji premium (prócz wyÅ‚Ä…czenia reklam) możemy też, chociażby kontrolować to ile pÅ‚ynów powinniÅ›my pić, by zachować jak najlepsze zdrowie.

Fitatu
Aplikacja Fitatu — jedna z popularniejszych i bardzo przyjaznych użytkownikowi

Yazio

Kolejna bardzo polecana aplikacja, która pomoże w utrzymaniu zdrowej diety. Użytkownik Yazio wie ile kalorii (z podziaÅ‚em na wÄ™glowodany, tÅ‚uszcze i biaÅ‚ka) powinien zjeść w ciÄ…gu doby, tak by osiÄ…gnąć zamierzone efekty – stracić, bÄ…dź przybrać na wadze. Program ten posiada wÅ‚asnÄ… bazÄ™ produktów spożywczych, poÅ‚Ä…czonÄ… z ich wartoÅ›ciami energetycznymi, co sprawia, że użytkownik nie musi niczego samodzielnie wyszukiwać w sieci. Yazio w porównaniu do innych aplikacji tego typu charakteryzuje siÄ™ prostym, ale jednoczeÅ›nie bardzo funkcjonalnym interfejsem graficznym, który jest przy okazji niezwykle intuicyjny i Å‚atwy w obsÅ‚udze. Podobnie jak w przypadku Fitatu, także i tu aplikacja na poczÄ…tku zbiera od użytkownika podstawowe dane – wagÄ™, wzrost i wiek i na ich podstawie wylicza, ile kalorii powinien on spożyć w poszczególnych posiÅ‚kach w ciÄ…gu dnia, tak by uzyskać zamierzony efekt. W ramach aplikacji możemy prowadzić dziennik wÅ‚asnej wagi, a także rejestrować iloÅ›ci wypijanych napojów. Także i ta aplikacja wystÄ™puje w dwóch wersjach: bezpÅ‚atnej z reklamami oraz premium wzbogaconej dodatkowo o bazÄ™ zdrowych i smacznych przepisów, wiÄ™cej opcji rejestrowania informacji o wÅ‚asnym ciele, możliwość sporzÄ…dzania notatek, list zakupowych, dostÄ™p do przydatnych statystyk.

Tracker jedzenia i postu YAZIO

Aplikacja Yazio

FatSecret

Prosta, ale jednoczeÅ›nie bardzo wygodna w użytkowaniu aplikacja, która umożliwia monitorowanie wÅ‚asnej diety (także z pomocÄ… licznej spoÅ‚ecznoÅ›ci programu). Podobnie jak w innych tego typu programach, na wstÄ™pie definiujemy parametry wÅ‚asnego ciaÅ‚a i okreÅ›lamy efekt, który chcemy uzyskać (redukcja, utrzymanie bÄ…dź wzrost wagi). Aplikacja wylicza bilans kaloryczny, okreÅ›la nasze zapotrzebowanie i pozwala na jego późniejszy monitoring. W trakcie użytkowania aplikacji wpisujemy codziennie spożywane posiÅ‚ki – ogromna baza produktów jest wbudowana (wówczas po wpisaniu kilku pierwszych liter nazwy produktu dostajemy listÄ™ pasujÄ…cych wyników do wyboru), w razie potrzeby możemy też skorzystać ze skanera kodów kreskowych. Na koniec uzupeÅ‚niamy jedynie wagÄ™ tego co jemy i gotowe. Bardzo dużym atutem aplikacji FatSecret sÄ… rozbudowane statystyki, które zawierajÄ… dane nie tylko na temat spożytej energii, ale też tego co siÄ™ na to skÅ‚adaÅ‚o (tÅ‚uszcze, wÄ™glowodany, proteiny). Szczególnie przypaść do gustu może użytkownikom opcja przypomnieÅ„, która zwraca uwagÄ™ na to, że w ostatnim okresie spożywaliÅ›my np. za maÅ‚o lub za dużo tÅ‚uszczów, lub wÄ™glowodanów. Pomaga to lepiej bilansować posiÅ‚ki i uzupeÅ‚niać niedobory, jeÅ›li przez jakiÅ› czas dieta byÅ‚a nie najlepiej rozplanowana. W FatSecret znajdziemy też przepisy na zdrowe posiÅ‚ki, możliwość Å‚Ä…czenia z aplikacjami monitorujÄ…cymi ruch (np. FitBit, Samsung Health). W pÅ‚atnej wersji doÅ‚Ä…czono dodatkowo planer posiÅ‚ków, 6 dodatkowych, konfigurowalnych typów posiÅ‚ków, a także monitor dziennego spożycia pÅ‚ynów.

FatSecret licznik kalorii
Fat Secret

My Fitness Pal

NiewÄ…tpliwÄ… zaletÄ… tej konkretnej aplikacji — prócz funkcji stosowanych w innych tego typu programach — jest ogromna baza posiÅ‚ków i produktów, którÄ… nastÄ™pnie możemy wykorzystać do dokÅ‚adnego liczenia kalorii w tym co jemy. Baza zawiera obecnie aż 6 milionów już gotowych pozycji, a także dodatkowo 4 miliony kodów kreskowych produktów, które możemy w razie potrzeby wygodnie zeskanować. W aplikacji tej mamy do dyspozycji nie tylko dziennik kaloryczny, typowy dla innych tego typu programów, ale także kalkulator kalorii dla wÅ‚asnych przepisów kulinarnych, dziÄ™ki czemu Å‚atwiej je dopasujemy do naszych potrzeb. Prócz Å›ledzenia diety, aplikacja pomaga również poprawić wÅ‚asnÄ… kondycjÄ™ fizycznÄ… – znajduje siÄ™ w niej bowiem baza ponad 350 ciekawych i przydatnych przy różnych okazjach ćwiczeÅ„. DziÄ™ki programowi można zanotować liczbÄ™ powtórzeÅ„ czy chociażby zastosowane obciążenie. DziÄ™ki poÅ‚Ä…czeniu wszystkich tych funkcji My Fitnes Pal jest jednÄ… z bardziej rozbudowanych aplikacji tego typu dostÄ™pnych na smartfony.

MyFitnessPal
My Fitness Pal

Lifesum

Bardzo ciekawy, stare pozwijany i wzbogacany o kolejne funkcje program, który nie tylko umożliwia Å‚atwe liczenie spożywanych kalorii i trzymanie siÄ™ dietetycznego planu, ale – co bardzo przydatne – pozwala tak ukÅ‚adać posiÅ‚ki, by zawartość substancji odżywczych odpowiadaÅ‚a jednej z najbardziej skutecznych obecnie diet. W zasobach aplikacji znajdziemy miÄ™dzy innymi popularnÄ… dietÄ™ ketogenicznÄ… w kilku wariantach (mniej lub bardziej restrykcyjnych), diety na wzmocnienie organizmu, post przerywany, diety oczyszczajÄ…ce, diety bogate w owoce morza itp. Każdy znajdzie tu coÅ› odpowiedniego do wÅ‚asnych preferencji. Wystarczy jedynie wybrać odpowiedni plan żywieniowy i stosować siÄ™ do otrzymywanych wskazówek i wytycznych. Aplikacja jest też w stanie uwzglÄ™dniać w codziennym bilansie kalorycznym naszÄ… aktywność fizycznÄ…. Można jÄ… uzupeÅ‚niać rÄ™cznie lub Å‚atwiej – Å‚Ä…czÄ…c z posiadanym sprzÄ™tem do monitoringu, np. poprzez popularny FitBit, Google Fit czy Samsung Health.

Lifesum: Healthy Eating & Diet
Lifesum

Zalety i wady aplikacji do odchudzania

Aplikacje wspomagajÄ…ce zdrowe odchudzanie to niewÄ…tpliwie przydatne narzÄ™dzie dla osób, które chcÄ… zmienić swój styl życia i poprawić swojÄ… sylwetkÄ™. MajÄ… wiele zalet, ale — i to warto wiedzieć szczególnie — nie sÄ… też pozbawione wad. 
 
Zalety
  • Aplikacje do odchudzania mogÄ… pomóc w monitorowaniu kalorii, makroskÅ‚adników, aktywnoÅ›ci fizycznej i postÄ™pów w redukcji masy ciaÅ‚a. DziÄ™ki temu można lepiej kontrolować swojÄ… dietÄ™ i treningi, a także motywować siÄ™ do dalszych dziaÅ‚aÅ„.
  • MogÄ… oferować różne funkcje, takie jak plany żywieniowe, przepisy kulinarne, porady dietetyczne, przeliczniki kalorii, kalkulatory BMI, liczniki kroków, wyzwania i nagrody. DziÄ™ki temu można dostosować aplikacjÄ™ do swoich potrzeb i preferencji, a także urozmaicić swojÄ… dietÄ™ i aktywność fizycznÄ….
  • Aplikacje do odchudzania mogÄ… umożliwić kontakt z innymi użytkownikami, trenerami lub dietetykami. DziÄ™ki temu można uzyskać wsparcie, inspiracjÄ™, poradÄ™ lub feedback od osób, które majÄ… podobne cele lub doÅ›wiadczenie w odchudzaniu. Można też porównywać swoje wyniki z innymi i rywalizować o lepsze efekty.
Wady
  • Programy te mogÄ… być niedokÅ‚adne lub nieaktualne w swoich obliczeniach i rekomendacjach. Dlatego nie należy polegać wyÅ‚Ä…cznie na nich i zawsze sprawdzać wiarygodność źródeÅ‚ informacji. Ponadto należy pamiÄ™tać, że każdy organizm jest inny i ma indywidualne potrzeby i reakcje na dietÄ™ i trening.
  • MogÄ… być uzależniajÄ…ce lub stresujÄ…ce dla niektórych osób. Dlatego nie należy nadmiernie skupiać siÄ™ na liczbach i statystykach, a także nie porównywać siÄ™ z innymi użytkownikami. Ważne jest, aby zachować zdrowy rozsÄ…dek i równowagÄ™ miÄ™dzy dietÄ… a aktywnoÅ›ciÄ… fizycznÄ…, a także cieszyć siÄ™ procesem odchudzania.
  • PotrafiÄ… być kosztowne lub zawierać ukryte opÅ‚aty. Dlatego należy dokÅ‚adnie sprawdzić warunki korzystania z aplikacji i czy wymaga ona pÅ‚atnej subskrypcji lub dodatkowych zakupów. Można też poszukać darmowych lub tanich alternatyw, takich jak strony internetowe, blogi, książki czy filmy.
 
PodsumowujÄ…c, aplikacje do odchudzania mogÄ… być pomocnym narzÄ™dziem w osiÄ…ganiu celów zwiÄ…zanych ze zdrowiem i sylwetkÄ…, ale nie gwarantujÄ… sukcesu. Ważniejsze jest, aby mieć odpowiedniÄ… motywacjÄ™, determinacjÄ™ i dyscyplinÄ™, a także konsultować siÄ™ z lekarzem lub specjalistÄ… przed podjÄ™ciem jakichkolwiek zmian w diecie lub treningu.

Tomasz Sławiński

KOMENTARZE (0) SKOMENTUJ ZOBACZ WSZYSTKIE

Najczęściej czytane