Sen to klucz do zdrowia. Obok zrównoważonej diety i odpowiedniej aktywnoÅ›ci fizycznej, jest elementem niezbÄ™dnym do tego, by nasze ciaÅ‚o zachowaÅ‚o dobrÄ… kondycjÄ™. Badania dowodzÄ…, że odpowiednia dÅ‚ugość snu zmniejsza ryzyko zachorowania na wiele dolegliwoÅ›ci. Niestety zÅ‚e nawyki, towarzyszÄ…cy nam (w zasadzie codziennie i w dużych dawkach) stres, nieregularny tryb życia, w tym zwÅ‚aszcza różne każdego dnia godziny zasypiania – wszystko to może prowadzić do pojawienia siÄ™ bezsennoÅ›ci.
Zanim jednak sięgniemy po twarde rozwiązania z dziedziny farmakologii, warto przetestować inne łagodniejsze metody radzenia sobie z bezsennością.
Smartfon jako antidotum na bezsenność?
EmitujÄ…ce niebieskie Å›wiatÅ‚o smartfony, które zwykle rozpraszajÄ… i bardziej zakÅ‚ócajÄ… spokój, niż pomagajÄ… w zaÅ›niÄ™ciu, nie kojarzÄ… siÄ™ nam z leczeniem bezsennoÅ›ci. Okazuje siÄ™, że sÄ… jednak aplikacje, które majÄ… w tym zadaniu wymierne sukcesy. By pomóc nam usnąć, wykorzystujÄ… one najróżniejsze sposoby i techniki: od medytacji, po emisjÄ™ kojÄ…cych i uspokajajÄ…cych dźwiÄ™ków. Każdy powinien tu znaleźć dla siebie coÅ›, co akurat jemu pomoże w zaÅ›niÄ™ciu po ciężkim dniu.
Aplikacje, które stworzono z myÅ›lÄ… o wspomaganiu zaÅ›niÄ™cia, mogÄ… faktycznie pomóc osobom cierpiÄ…cym na bezsenność lub problemy z zasypianiem. Korzystanie z takich aplikacji może mieć pozytywny wpÅ‚yw na zdrowie fizyczne i psychiczne użytkowników, ponieważ sen jest niezbÄ™dny dla prawidÅ‚owego funkcjonowania organizmu i umysÅ‚u.
Aplikacje te mogÄ… być szczególnie przydatne dla osób pracujÄ…cych w nienormowanych godzinach, podróżujÄ…cych przez różne strefy czasowe lub majÄ…cych stresujÄ…cy tryb życia. Jednak należy pamiÄ™tać, że aplikacje te nie zastÄ…piÄ… profesjonalnej pomocy medycznej w przypadku poważnych zaburzeÅ„ snu. Trzeba mieć bowiem oczywiÅ›cie Å›wiadomość, że programy tego typu – choć zwykle bardzo skuteczne i pomocne – to tylko doraźne wsparcie. MogÄ… zadziaÅ‚ać i speÅ‚nić swoje zadanie, jeÅ›li jednak przez dÅ‚uższy czas, pomimo ich użycia mamy poważne trudnoÅ›ci z zasypianiem, powinniÅ›my zwrócić siÄ™ o pomoc do wykwalifikowanego lekarza. Warto o tym pamiÄ™tać.
Najlepsze aplikacje wspomagajÄ…ce sen
Calm
Calm, czyli historie, które pomogÄ… nam usnąć. PamiÄ™tacie, jak swoim pociechom opowiadaliÅ›cie bajki na dobranoc? Okazuje siÄ™, że to dziaÅ‚a nie tylko na dzieci. Aplikacja ta posiada dużą bazÄ™ nagraÅ„ o funkcjach relaksacyjnych i medytacyjnych przygotowanych i opowiedzianych tak, by skÅ‚onić nas do snu. Program ma dwie wersje – pÅ‚atnÄ… (model subskrypcyjny), w której lektorami opowieÅ›ci sÄ… znani aktorzy, oraz darmowÄ…, w której znajdziemy materiaÅ‚y bardziej anonimowe. W aplikacji zawarto też uspokajajÄ…cÄ… muzykÄ™ oraz lekcje odprężajÄ…cych, spokojnych ćwiczeÅ„, które pozwolÄ… każdemu zrelaksować siÄ™ jeszcze przed snem. Aplikacja w jÄ™zyku angielskim.
Aplikacja Calm
Pzizz
Pzizz to jedna z najbardziej uznanych aplikacji wspomagajÄ…cych sen. Z pomocÄ… programu urzÄ…dzimy sobie codzienne sesje relaksacyjne i odstresowujÄ…ce. SkÅ‚adajÄ… siÄ™ one z muzyki, efektów dźwiÄ™kowych i narracji sÅ‚ownej. WedÅ‚ug twórców wpÅ‚yw na przygotowanie materiaÅ‚ów do aplikacji majÄ… uznani specjaliÅ›ci, co ma gwarantować skuteczność. W wersji darmowej Pzizz możemy jedynie przetestować niektóre funkcje programu, jeÅ›li chcemy skorzystać ze wszystkich możliwoÅ›ci, jakie ona oferuje, należy wykupić abonament. Aplikacja dostÄ™pna jest w jÄ™zyku angielskim.
Aplikacja Pzizz
Tide
Tide to aplikacja, która Å‚Ä…czy w sobie kilka zastosowaÅ„: medytacjÄ™, relaks i w razie potrzeby pomoc w skupieniu siÄ™. Program jest ukierunkowany na opiekÄ™ psychofizycznÄ…. Twórcy aplikacji deklarujÄ…, że zainspirowani podróżami, przyrodÄ… i medytacjÄ…, stworzyli ogromny zbiór materiaÅ‚ów audio, w tym naturalne pejzaże dźwiÄ™kowe. DźwiÄ™ki pÅ‚ynÄ…cej wody, oceanu, deszczu czy burza potrafiÄ… być rzeczywiÅ›cie kojÄ…ce. Wszystko po to, by pomóc użytkownikom zmniejszyć stres, pozostać skupionym, zrelaksować siÄ™ z uwagÄ… i co najważniejsze lepiej spać w nocy. Program oferuje także analizÄ™ snu oraz ciekawÄ… funkcjÄ™ budzika, która ma uÅ‚atwić naturalne, lekkie przebudzenie.
Aplikacja Tide
MyNoise
Bardzo ciekawa, darmowa, choć dość nietypowa aplikacja. Znajdziemy tu zarówno odgÅ‚osy pochodzÄ…ce z przyrody (lub niÄ… inspirowane), jak i takie caÅ‚kowicie sztuczne. DźwiÄ™ki te – w zamierzeniu twórców aplikacji – majÄ… zagÅ‚uszać zakÅ‚ócenia z otoczenia i pomagać w odprężeniu i zaÅ›niÄ™ciu. DziÄ™ki tej aplikacji możemy samodzielnie poeksperymentować i odnaleźć tony, które nas najlepiej relaksujÄ…. WiÄ™kszość z owych brzmieÅ„ można jeszcze dodatkowo dostosować do wÅ‚asnych preferencji za pomocÄ… dostÄ™pnych w aplikacji suwaków.
Aplikacja MyNoise
White Noise Lite
Jedna z popularniejszych darmowych aplikacji do generowania „szumu” i to – wbrew nazwie – nie tylko „biaÅ‚ego”, który pozwoli siÄ™ uspokoić, wyciszyć i zasnąć. Autorzy aplikacji podajÄ…, że może ona być skuteczna także w Å‚agodzeniu bólów gÅ‚owy, w tym migrenowych, uspokaja też pÅ‚aczÄ…ce dzieci. WewnÄ…trz programu znajduje siÄ™ obszerne archiwum najróżniejszych dźwiÄ™ków otoczenia (np. praca klimatyzatora), które możemy bÄ…dź to odtwarzać pojedynczo, lub tworzyć wÅ‚asne pÄ™tle. Program jest szczególnie warty uwagi, gdyż oferuje możliwość miksowania kilku Å›cieżek, a nawet nagrywania dźwiÄ™ków samodzielnie. Istnieje też pÅ‚atna, pozbawiona reklam wersja tej aplikacji.
Aplikacja White Noise Lite
Brain.fm
To z kolei aplikacja, która ma wykorzystywać zalety SI. WedÅ‚ug twórców ma ona pomagać w zaÅ›niÄ™ciu, ale nie tylko: pozwala też pomóc w efektywnym skupieniu siÄ™, kiedy mamy z tym kÅ‚opot, zrelaksować, a także samodzielnie medytować. Za dźwiÄ™ki generowane przez ten program, jest odpowiedzialny algorytm sztucznej inteligencji. Ma on być oparty o badania naukowe w dziedzinie neuronauki, co gwarantuje idealnie dopasowane nagrania do potrzeb osób majÄ…cych kÅ‚opoty z odprężaniem siÄ™ i prawidÅ‚owym zasypianiu. Korzystanie z aplikacji jest darmowe przez kilka pierwszych sesji, w czasie których możemy ocenić jej skuteczność. JeÅ›li nam siÄ™ spodoba i bÄ™dziemy chcieli dalej z niej korzystać, należy wykupić abonament.
Aplikacja Brain.fm
Sleepytime
Ta aplikacja nie tyle pomaga w zaÅ›niÄ™ciu, ile pozwala wyliczyć prawidÅ‚owÄ… dÅ‚ugość oraz interwaÅ‚y snu tak, abyÅ›my siÄ™ zawsze wysypali. Możemy w niej wpisać godzinÄ™, o której powinniÅ›my wstać, lub czas, w którym zamierzamy siÄ™ poÅ‚ożyć, aplikacja bÅ‚yskawicznie wyliczy odpowiednio, jak wczeÅ›nie powinniÅ›my siÄ™ poÅ‚ożyć lub o której mamy wstać (z podziaÅ‚em na 90-minutowe odstÄ™py, które majÄ… zapewniać efektywniejszy sen). Aplikacja Å‚Ä…czy siÄ™ z budzikiem, wiÄ™c pobudkÄ™ możemy ustawić od razu i z tego samego poziomu.
Aplikacja Sleepytime
Wady aplikacji do zasypiania
Aplikacje do zasypiania, choć mogÄ… być bardzo pomocne, jednak nie sÄ… pozbawione pewnych wad i ograniczeÅ„. Niektóre z nich, zwÅ‚aszcza te niesprawdzone mogÄ… być:
- niedostosowane do indywidualnych potrzeb i preferencji użytkownika,
- niedokładne lub zawodne w pomiarze i analizie snu,
- niezgodne z aktualnymi wytycznymi i badaniami naukowymi dotyczÄ…cymi snu,
- uzależniające lub zaburzające naturalny rytm snu,
- naruszające prywatność lub bezpieczeństwo danych użytkownika.
- sprawdzić jej wiarygodność, opinie i recenzje innych użytkowników,
- zapoznać się z jej funkcjami, ustawieniami i warunkami użytkowania,
- skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu, jeśli mamy poważne problemy ze snem lub podejrzewamy jakieś zaburzenia,
- nie polegać wyÅ‚Ä…cznie na aplikacji, ale również dbać o inne czynniki wpÅ‚ywajÄ…ce na sen, np. dietÄ™, aktywność fizycznÄ… czy Å›rodowisko sypialni.
PodsumowujÄ…c, aplikacje wspomagajÄ…ce zaÅ›niÄ™cie mogÄ… być użytecznym narzÄ™dziem dla osób chcÄ…cych poprawić jakość swojego snu. Jednak należy pamiÄ™tać, że nie sÄ… one rozwiÄ…zaniem uniwersalnym ani cudownym. Każdy użytkownik powinien samodzielnie ocenić, czy taka aplikacja jest dla niego odpowiednia i korzystać z niej w sposób rozsÄ…dny i bezpieczny.
Tomasz Sławiński
KOMENTARZE (0) SKOMENTUJ ZOBACZ WSZYSTKIE