Masz problemy z zaśnięciem? Oto aplikacje, które Ci pomogą

Sen to klucz do zdrowia. Obok zrównoważonej diety i odpowiedniej aktywności fizycznej, jest elementem niezbędnym do tego, by nasze ciało zachowało dobrą kondycję. Badania dowodzą, że odpowiednia długość snu zmniejsza ryzyko zachorowania na wiele dolegliwości. Niestety złe nawyki, towarzyszący nam (w zasadzie codziennie i w dużych dawkach) stres, nieregularny tryb życia, w tym zwłaszcza różne każdego dnia godziny zasypiania – wszystko to może prowadzić do pojawienia się bezsenności.

Zanim jednak sięgniemy po twarde rozwiązania z dziedziny farmakologii, warto przetestować inne łagodniejsze metody radzenia sobie z bezsennością.

Smartfon jako antidotum na bezsenność?

Emitujące niebieskie światło smartfony, które zwykle rozpraszają i bardziej zakłócają spokój, niż pomagają w zaśnięciu, nie kojarzą się nam z leczeniem bezsenności. Okazuje się, że są jednak aplikacje, które mają w tym zadaniu wymierne sukcesy. By pomóc nam usnąć, wykorzystują one najróżniejsze sposoby i techniki: od medytacji, po emisję kojących i uspokajających dźwięków. Każdy powinien tu znaleźć dla siebie coś, co akurat jemu pomoże w zaśnięciu po ciężkim dniu.

Aplikacje, które stworzono z myślą o wspomaganiu zaśnięcia, mogą faktycznie pomóc osobom cierpiącym na bezsenność lub problemy z zasypianiem. Korzystanie z takich aplikacji może mieć pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne użytkowników, ponieważ sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i umysłu.

Aplikacje te mogą być szczególnie przydatne dla osób pracujących w nienormowanych godzinach, podróżujących przez różne strefy czasowe lub mających stresujący tryb życia. Jednak należy pamiętać, że aplikacje te nie zastąpią profesjonalnej pomocy medycznej w przypadku poważnych zaburzeń snu. Trzeba mieć bowiem oczywiście świadomość, że programy tego typu – choć zwykle bardzo skuteczne i pomocne – to tylko doraźne wsparcie. Mogą zadziałać i spełnić swoje zadanie, jeśli jednak przez dłuższy czas, pomimo ich użycia mamy poważne trudności z zasypianiem, powinniśmy zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego lekarza. Warto o tym pamiętać.

Najlepsze aplikacje wspomagające sen

Calm

Calm, czyli historie, które pomogą nam usnąć. Pamiętacie, jak swoim pociechom opowiadaliście bajki na dobranoc? Okazuje się, że to działa nie tylko na dzieci. Aplikacja ta posiada dużą bazę nagrań o funkcjach relaksacyjnych i medytacyjnych przygotowanych i opowiedzianych tak, by skłonić nas do snu. Program ma dwie wersje – płatną (model subskrypcyjny), w której lektorami opowieści są znani aktorzy, oraz darmową, w której znajdziemy materiały bardziej anonimowe. W aplikacji zawarto też uspokajającą muzykę oraz lekcje odprężających, spokojnych ćwiczeń, które pozwolą każdemu zrelaksować się jeszcze przed snem. Aplikacja w języku angielskim.

Aplikacja Calm
 

Pzizz

Pzizz to jedna z najbardziej uznanych aplikacji wspomagających sen. Z pomocą programu urządzimy sobie codzienne sesje relaksacyjne i odstresowujące. Składają się one z muzyki, efektów dźwiękowych i narracji słownej. Według twórców wpływ na przygotowanie materiałów do aplikacji mają uznani specjaliści, co ma gwarantować skuteczność. W wersji darmowej Pzizz możemy jedynie przetestować niektóre funkcje programu, jeśli chcemy skorzystać ze wszystkich możliwości, jakie ona oferuje, należy wykupić abonament. Aplikacja dostępna jest w języku angielskim.

Aplikacja Pzizz

Tide

Tide to aplikacja, która łączy w sobie kilka zastosowań: medytację, relaks i w razie potrzeby pomoc w skupieniu się. Program jest ukierunkowany na opiekę psychofizyczną. Twórcy aplikacji deklarują, że zainspirowani podróżami, przyrodą i medytacją, stworzyli ogromny zbiór materiałów audio, w tym naturalne pejzaże dźwiękowe. Dźwięki płynącej wody, oceanu, deszczu czy burza potrafią być rzeczywiście kojące. Wszystko po to, by pomóc użytkownikom zmniejszyć stres, pozostać skupionym, zrelaksować się z uwagą i co najważniejsze lepiej spać w nocy. Program oferuje także analizę snu oraz ciekawą funkcję budzika, która ma ułatwić naturalne, lekkie przebudzenie.

Aplikacja Tide

MyNoise

Bardzo ciekawa, darmowa, choć dość nietypowa aplikacja. Znajdziemy tu zarówno odgłosy pochodzące z przyrody (lub nią inspirowane), jak i takie całkowicie sztuczne. Dźwięki te – w zamierzeniu twórców aplikacji – mają zagłuszać zakłócenia z otoczenia i pomagać w odprężeniu i zaśnięciu. Dzięki tej aplikacji możemy samodzielnie poeksperymentować i odnaleźć tony, które nas najlepiej relaksują. Większość z owych brzmień można jeszcze dodatkowo dostosować do własnych preferencji za pomocą dostępnych w aplikacji suwaków.

Aplikacja MyNoise

White Noise Lite

Jedna z popularniejszych darmowych aplikacji do generowania „szumu” i to – wbrew nazwie – nie tylko „białego”, który pozwoli się uspokoić, wyciszyć i zasnąć. Autorzy aplikacji podają, że może ona być skuteczna także w łagodzeniu bólów głowy, w tym migrenowych, uspokaja też płaczące dzieci. Wewnątrz programu znajduje się obszerne archiwum najróżniejszych dźwięków otoczenia (np. praca klimatyzatora), które możemy bądź to odtwarzać pojedynczo, lub tworzyć własne pętle. Program jest szczególnie warty uwagi, gdyż oferuje możliwość miksowania kilku ścieżek, a nawet nagrywania dźwięków samodzielnie. Istnieje też płatna, pozbawiona reklam wersja tej aplikacji.

Aplikacja White Noise Lite

Brain.fm

To z kolei aplikacja, która ma wykorzystywać zalety SI. Według twórców ma ona pomagać w zaśnięciu, ale nie tylko: pozwala też pomóc w efektywnym skupieniu się, kiedy mamy z tym kłopot, zrelaksować, a także samodzielnie medytować. Za dźwięki generowane przez ten program, jest odpowiedzialny algorytm sztucznej inteligencji. Ma on być oparty o badania naukowe w dziedzinie neuronauki, co gwarantuje idealnie dopasowane nagrania do potrzeb osób mających kłopoty z odprężaniem się i prawidłowym zasypianiu. Korzystanie z aplikacji jest darmowe przez kilka pierwszych sesji, w czasie których możemy ocenić jej skuteczność. Jeśli nam się spodoba i będziemy chcieli dalej z niej korzystać, należy wykupić abonament.

Aplikacja Brain.fm

Sleepytime

Ta aplikacja nie tyle pomaga w zaśnięciu, ile pozwala wyliczyć prawidłową długość oraz interwały snu tak, abyśmy się zawsze wysypali. Możemy w niej wpisać godzinę, o której powinniśmy wstać, lub czas, w którym zamierzamy się położyć, aplikacja błyskawicznie wyliczy odpowiednio, jak wcześnie powinniśmy się położyć lub o której mamy wstać (z podziałem na 90-minutowe odstępy, które mają zapewniać efektywniejszy sen). Aplikacja łączy się z budzikiem, więc pobudkę możemy ustawić od razu i z tego samego poziomu.

Aplikacja Sleepytime

Wady aplikacji do zasypiania

Aplikacje do zasypiania, choć mogą być bardzo pomocne, jednak nie są pozbawione pewnych wad i ograniczeń. Niektóre z nich, zwłaszcza te niesprawdzone mogą być:

• niedostosowane do indywidualnych potrzeb i preferencji użytkownika,
• niedokładne lub zawodne w pomiarze i analizie snu,
• niezgodne z aktualnymi wytycznymi i badaniami naukowymi dotyczącymi snu,
• uzależniające lub zaburzające naturalny rytm snu,
• naruszające prywatność lub bezpieczeństwo danych użytkownika.

• sprawdzić jej wiarygodność, opinie i recenzje innych użytkowników,
• zapoznać się z jej funkcjami, ustawieniami i warunkami użytkowania,
• skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu, jeśli mamy poważne problemy ze snem lub podejrzewamy jakieś zaburzenia,
• nie polegać wyłącznie na aplikacji, ale również dbać o inne czynniki wpływające na sen, np. dietę, aktywność fizyczną czy środowisko sypialni.

Podsumowując, aplikacje wspomagające zaśnięcie mogą być użytecznym narzędziem dla osób chcących poprawić jakość swojego snu. Jednak należy pamiętać, że nie są one rozwiązaniem uniwersalnym ani cudownym. Każdy użytkownik powinien samodzielnie ocenić, czy taka aplikacja jest dla niego odpowiednia i korzystać z niej w sposób rozsądny i bezpieczny.

Tomasz Sławiński